2 przerwy w

CO do przerwy : RAcdze cwiczyc az do wyjazdu... po powrocie zrób 2 tyg treningu reg. I potem 6-8 tyg Masa Progresja Moze byc taka jak napisałes Lub 12-10-8-8 , 10-8-6-6 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-18 16:34:45

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

[...] malo , nie bylo by problemu gdybym mial stary trening , ale mam zastoj sily wiec musze wszystkie opcje rozwazyc , tkj 1)regeneracja , 2) Nowe bodzce w treningu 3)Krotsze przerwy bo tak zawsze to robilem okolo 3 min wiec musze ze wszyskim pobalastowac , wiec zobaczymy , ale glowny moj problem to zeby robiac mase nie tracil swoich wynikow w [...]

Więc plan może wyglądać tak: Przysiady Żuraw Wiosłowanie baniakiem z wodą Pompki Wyciskanie baniaków z wodą siedzac Uginanie ramion z baniakami stojąc Wyciskanie fransukie baniaka z wodą Robisz ćwiczenia jedno po drugim z minimalnymi przerwami, powiedzmy ~30s, wszystkie ćwiczenia to jeden obwód, wykonujesz na początek 1 taki obwód 3x w tygodniu [...]

jak się k***a można cieszyć, że Reem będzie miał 1.5 roku przerwy od walk i zamiast walczyć 2 razy zawalczy raz. Wy sobie dalej myślcie na zasadzie: "ALI j**NIE CYKL NA FRYTKACH Z TEŚCIEM I WYJDZIE CAŁY ŚWIECĄCY SIĘ PRZED TEN CZAS I ZMIECIE OVEREEMA, BO JEŚLI ZAWALCZYŁBY W STYCZNIU TO ZA KOKSY WPADNIE I NICI Z WALKI" przecież to się kupy nie [...]

[...] ławke ze sztangą, sztangielki, ergometr, i ławke do robienia brzuszkow. 4. Trzymałem diete w czasie jak ćwiczylem, teraz też trzymam, ale jak przestalem cwiczyc zdażył się długi okres rozpusty, wiec jest co gubic. 5. byly przerwy 6. Mimo moich problemow z plecami i ciśniniem, raczej nie. 7. Cele: Ładna i zdrowa sylwetka, czyli raczej rzeźba.

Staż treningowy na słowni : bez przerwy 4 miesiące 1.Podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? "Dorzucać jakieś ćwiczenia na triceps i biceps czy jest to zbędne Waszym zdaniem" zbedne małe partie miesniowe pracuja przy cwiczeniach wielostawowych sa one pobudzane duzymi ciezarami wiec [...]

[...] od 1 tabletki,co dziennie zwiększasz o 0.5 tab aż dojdziesz do 3 tab dziennie w 12 dniu cyklu, w 13 dniu bierzesz 2 tab a w ostatnim 1. nie ma sensu dochodzic do 4 tab dziennie, niepotrzebnie obciąża się serce w ten sposób. Po 14 dniach należy zrobić 14 dni przerwy i jeśli jest to potrzebne rozpocząć kolejny cykl"więc co lepiej heee?

[...] Co do MC - oczywiście, że możesz. Wszystko zależy od Twojej techniki, siły prostowników i brzucha oraz intuicji - jak czujesz, że coś za ciężko, albo mimo, że łatwo podnosisz, a czujesz jakieś objawy w plecach - zredukuj ciężar. Jak dalej będą problemy - tydzień przerwy. Wystarczy trochę rozsądku i wczucia się w swój organizm. Pozdrawiam

[...] Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg) 7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund) Po treningu uzupełnić glikogen i iść pobiegać 20minut. Potem rozciąganie 20minutowe. Nie chce z tego treningu rezygnować bo jako jedyny [...]

zle mnie zrozumieliscie bede bral 2 tygodnie metki samej tydzien przerwy i 2 tygodnie wina na ubicie takze wino i metka osobno nie na raz bo razem to wiem ze morderstwo dla watroby a osobno i tak nie przekroczy 4 tyg na tabsach takze w miare ok

[...] jak to nazwac ale nie sa takie sflaczale tylko takie eleganckie moja waga to 84 kg moze byc wiecej wazylem sie ok 2,5 tygodni temu brzucha nie cwicze wiec jest jaki jest 94 w pasie :(:(:(: ajesli chodzi o trening no to napisalem go juz wczesniej 3 dni tren. jeden dzien przerwy i tak w kolko co teraz o tym sadzisz??????????????? grzechu -:)

[...] wolne sr plecy, triceps czw wolne pt barki, noga(tylko lekko-kontuzja :( sob wolne nd wolne oprócz kreatyny dodatkowo biorę gainera olimpa whey 4000. 8-12 powtórzeń w serii.przerwy do 2 minut między seriami..chce tak do konca maja..potem zmiana odzywki moze ww/b 50/50 lub czysto białkowa i trening zmieniam na bardziej intensywny "na [...]

Zrób sobie zwykle FBW a nie jakieś kombinowanie. Przysiad podciaganie wyciskanie military uginanie francus Trening regeneracyjny robi sie przez 1-2 tyg. Dajesz 2 dowolne ćw na partie ćwiczysz raz w tyg, lub robisz tydzien przerwy i ćwiczysz normalnie.

[...] poniedziałek itd. wiesz o co chodzi , po 1 niemozesz robić w poniedziałek wyciskania i potem we wtorek wyciskania wąsko bo wtorek zdecydowanie ucierpi , co najmniej 1 dzień przerwy być musi poza tym nie ma się co sugerować rozkładem grup mentzera - bo chyba podony ył , ponieważ jak wiesz to u nich się troche w żyłe dawało tych koksów wiec u [...]

[...] na lawce poziomej 30x5kgx25 razy 10) hip thrust 3x???x15 razy (ciężka sztanga była) na pupe ;) 11) 10 min roweru przy kadencji 100 i rozciaganie .. porzadne rozciaganie... przerwy 1,5 minuty ***************************** Teraz skoro ustaliliśmy trening :) to pisze do s.m.p.a z odzywiania z prosba o odpowiednia diete ... Moge sobie tu [...]

A propos brzusia to dorzuce cos od siebie 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem kolana mozna rozchylic mocniej dla zwiekszenia przeciwwagi), palce u stop [...]

[...] zrobiłem pierwszy trening i miałem mieśnie wyczerpane do reszty. Ćwiczenia na ramiona wykonuje w taki sposób- zakładam na chantelke tyle że moge wykonac tylko 4 pow. potem odrazu zmniejszam ciężar i wykonuje kolejne 4 i potem znowu to samo-razem 12 pow. w serii. Pomiedzy seriami 3 min przerwy Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-11 14:31:13

No to nie zostaje Ci nic innego jak ułożyć dietę na mase , kalorie na plus i powoli piąć się w górę :) . 3cm to nie jest tak mało patrząc że wszystko sucho :) . przy twoich predyspozycjach jak nic masa 2 lata leci bez przerwy . A i tak bedzie sucho jak przypilnujesz .

Byłem dzisiaj na siłce. Mega się styrałem. Chyba z 2 godziny aerobów w sumie, poprzedzonych godziną ćwiczeń siłowych. Jechałem dużymi ciężarami, mała ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami. Jeśli chodzi o nogi - nie wiem czemu, bo nigdy ich nie ćwiczyłem jakoś szczególnie - brałem maksymalne ciężary z przyrządów. Może dlatego, że od [...]